Способы преодоления эмоционального выгорания

Способы преодоления эмоционального выгорания Саморазвитие

Эмоциональное выгорание происходит, когда вы находитесь под постоянным стрессом без перерыва. Людям противопоказан хронический стресс. Если вы не отдыхаете от тяжелой работы, ваша производительность сильно пострадает. Существуют различные способы преодоления эмоционального выгорания.
Выгорание приводит к беспокойству, депрессии, перепаду настроения, снижению производительности, увеличению веса, гормональному дисбалансу и многому другому. Оно может даже способствовать аутоиммунному заболеванию, такому как гипотиреоз или тиреоидит Хашимото.

Чтобы избежать выгорания и справиться со стрессом, запланируйте время для восстановления. Используйте советы, перечисленные ниже, чтобы ускорить восстановление и снова стать счастливыми отдохнувшим. Выгорание — это эпидемия. Оно подрывает продуктивность и креативность, и в нашем современном мире легко стать его жертвой, не осознавая этого.

Может быть такое, что на работе творится что-то неладное, выходные заполняются поручениями от руководителя и ты получаешь письма от коллег в нерабочее время, и не успеваешь оглянуться, как у тебя уже несколько недель нет свободного времени. Возможно, что вы устали, ваша производительность на работе начинает падать, и вы убеждаете себя в том, что если вы усиленно поработаете, то сможете отдохнуть на следующей неделе, но почему-то вы не отдыхаете. Вот как выгорание подкрадывается к вам. На удивление легко погрузиться в повседневную жизнь и не осознавать, насколько вы перегружены работой и недостаточно отдохнули.

Один из универсальных ключей к высокой эффективности это восстановление. Если вы хотите быть лучшей версией себя, вы должны восстанавливать силы. Научитесь распознавать симптомы выгорания и начинайте восстанавливаться. Эта статья о том, почему выгорание происходит, как быть начеку и как восстановиться и снять стресс.

Что такое эмоциональное выгорание?

Выгорание происходит, когда вы находитесь под хроническим стрессом. Стресс сам по себе не проблема. Люди в процессе эволюции научились справляться с короткими приступами сильного стресса: бег от хищника или охота за едой после пары дней без нее.

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы становятся сильнее, адаптируясь к стрессу. Точно так же изучение нового навыка или достижение ваших целей может быть напряженным, но стоящим делом. Выгорание начинается, когда вы постоянно напряжены и не уделяете время на восстановление. Когда вы находитесь под постоянным стрессом, ваше тело начинает отключать необходимые внутренние процессы — те, которые контролируют счастье, старение, метаболизм, выработку гормонов и так далее. Ваш организм вырабатывает кортизол (гормон стресса) без остановки, который приводит к выгоранию.

Общие симптомы выгорания включают: тревогу, депрессию, усталость, снижение производительности, увеличение веса, отечность или воспаление, язвы, проблемы со сном, перепады настроения, трудности с концентрацией, головную боль, мышечные боли и потерю мышечной массы.

Подумайте о своей жизни. У вас есть какие-либо из этих симптомов? Вы испытываете больший стресс, чем обычно? Если да, то вам нужно время, чтобы прийти в себя. Хорошая новость заключается в том, что вы можете избежать выгорания и научиться возвращаться к своему счастливому, отдохнувшему «я» быстрее, чем вы думаете. Нужно использовать способы преодоления эмоционального выгорания.

Стадии эмоционального выгорания

Речь идет о последовательном динамическом процессе, который в своей крайней форме приводит к прекращению деятельности и эмоциональному истощению. Чтобы понять, можно ли остановить этот процесс и не доводить его до крайности, давайте рассмотрим три стадии эмоционального истощения.

Напряжение

На этом этапе появляется больший энтузиазм в работе. Чаще всего этот этап срабатывает в начале карьеры или при смене места работы, должности или социального статуса. Вы должны представить себя как можно лучше. Нет ощущения ограниченности ресурсов. Есть желание делать больше, брать на себя больше задач. Недостаток внимания к себе, к своим ощущениям, к своему здоровью.

Выносливость

Через время постоянного напряжения (от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от личности и характера деятельности) человек начинает испытывать раздражение по отношению к своей работе, коллегам и самому себе. В каждой новой задаче он видит проблему, а не средство ее решения. Этот этап характеризуется прокрастинацией, затягиванием решения задач и отказом от договоренностей. Психика запускает компенсаторную реакцию: в попытке уйти от негативных эмоций человек становится зависимым от алкоголя, еды, импульсивных покупок.

Истощение

У человека не остается энергии для выражения своих эмоций; он хочет дистанцироваться от своего окружения и закрыться от мира. Нет желания искать лучшую работу или переделывать текущую под свои ресурсы и ценности. На этом этапе обычно возникают мысли: «Я не хочу ничего решать», «У меня больше нет сил все терпеть», «Оставьте меня в покое».

Может быть интересно: Почему не хватает сил и энергии? Обиды, лень и другие привычки

Способы преодоления эмоционального выгорания

Восстановление так же важно, как и работа. Вы должны взять отпуск, чтобы вернуться к своему нормальному, хорошо функционирующему «я». Выделите время для восстановления в своем расписании и защитите его так же, как вы бы защитили важную встречу.

Повеселитесь

Это основная и важная часть восстановления, и это стоит упомянуть, потому что многие взрослые этого не делают. Весело это значит проводить время с детьми, прогулки, приготовление еды, садоводство, пить кофе с женой. Легко увязнуть в работе и семейных обязанностях и забыть о веселье.

Выходите на природу

Это еще один базовый способ, который удивительно эффективен для восстановления. Японские психиатры разработали лесную ходьбу (они называют ее «Синрин йоку», или «лесные купания») в ответ на рост числа самоубийств среди сгоревших японских рабочих. Идея проста: отключитесь от всего (телефон или социальные сети) и отправляйтесь на долгую прогулку на природу.
Прогулка по лесу вызывает быстрое падение уровня кортизола. Это также делает вас менее склонными зацикливаться на негативных аспектах вашей жизни и отключает связанные с тревогой процессы в вашем мозгу.

Медитируйте, чтобы отключить беспокойство.

Каждый раз, когда вы перегружены, потратьте пять минут, чтобы спокойно посидеть и медитировать. Это не самый привлекательный способ, но он действительно работает.
Медитация уменьшает избыточную активность мозга, уменьшает уровень кортизола и увеличивает альфа-волны мозга, которые способствуют творческому процессу и расслаблению. Медитация также успокаивает префронтальную кору мозга.

Используйте криотерапию для быстрого снятия стресса

Воздействие холода уменьшает воспаление, ускоряет восстановление мышц, высвобождает эндорфины, улучшающие настроение, снимает стресс и беспокойство.
Холодный душ это самый простой способ. Ледяная ванна еще лучше.
Какой бы способ избавления от стресса вы не выбрали, обязательно на регулярной основе выделяйте время для отдыха, хотя бы каждую неделю. Вы избежите выгорания и будете работать намного лучше в долгосрочной перспективе.

Оцените статью
GeekTheory
Добавить комментарий