Опять стресс? Как и почему спорт помогает снять стресс?

Как спорт помогает от стреса Саморазвитие

Расширение информационного поля в последние десятилетия повлекло за собой повышенную нагрузку на психику. Огромное количество людей постоянно находятся в состоянии эмоциональной и нервной напряженности. Это ощущение стало настолько привычным, что кажется, по-другому и быть не должно. Но это не так. Вернуть душевное спокойствие, нормализовать сон и вновь почувствовать вкус жизни поможет спорт. Разберемся, почему и как это возможно.

Стресс-реакция: что это такое?

В философском понимании человек пребывает в состоянии стресса с момента рождения, когда начинает испытывать на себе любое внешнее воздействие. Поэтому врачи и коучеры, чья деятельность связана с помощью людям, испытывающим стресс, рассматривают проблему с позиции стресс-реакции. Пациенту/клиенту помогают выработать эффективный адаптивный механизм для сохранения психофизиологического баланса в условиях неблагоприятной среды.

Справится с ситуацией легче, если понять, что реакция на стресс — это приспособительный синдром или комплекс проявлений, направленных на защиту организма. В момент стресса у человека происходит мобилизация физиологических возможностей. Это влечет за собой усиленную выработку таких гормонов, как адреналин, кортизол, норадреналин, пролактин.

Внешне это может проявляться следующими симптомами:

  • учащенное сердцебиение (или наоборот, брадикардия);
  • увеличение частоты и глубины дыхания,
  • сужение сосудов приводит к бледности кожных покровов;
  • прилив крови к периферии вызывает красноту лица и шеи;
  • спазмы мягких тканей приводят к непредсказуемым реакциям желудочно-кишечного тракта.

Реакций организма на выброс гормонов стресса множество, изучением темы человечество занимается несколько десятилетий. Самые общие выводы говорят о том, что в умеренных дозах эти гормоны способны принести пользу, так как стимулируют искать выход из сложной ситуации и в итоге помогают выжить. В больших объемах каждый из названых гормонов действует на разные системы организма разрушительно. Если человек не помогает себе справляться со стрессом, последствия самые печальные.

Как спорт помогает нейтрализовать «гормон стресса»

Уже никто не сомневается, что тело и наш разум составляют взаимосвязанную систему. Другими словами, любое физическое действие и воздействие на тело влечет за собой определенную мозговую деятельность. Наш разум переключает внимание в другую сторону, контролирует движения тела и непрерывно следит за ощущениями.

Во время физических нагрузок проблемы, которые «вертятся» в голове, оттесняются на второстепенные позиции. Происходит тот самый долгожданный момент расслабления, ухода от стресса. «Выброшенные» гормоны стресса начинают работать не на разрушение, а на увеличение адаптивных возможностей организма во время тренировок (бега, плавания и т. д.).

Когда человек испытывает удовольствие от спорта, количество гормонов радости — эндорфинов в организме возрастает. Известно, что недостаток этого гормона приводит к хроническим заболеваниям, непреходящему чувству усталости, депрессии.

Кроме того, во время усиленных занятий фитнесом неизбежно образуются микротравмы мышечных волокон. Организм реагирует на это выделением веществ, которые призваны обезболить травмированные участки тела. Это приводит к ощущению легкой эйфории. Поэтому первые 1-2 часа после тренировки спортсмен настроен на жизнь позитивно.

Физические нагрузки днем улучшают ночной сон, который не менее важен для снятия стресса. Ужасы бессонницы, когда мозг напряженно «переваривает» негативную информацию уходят в прошлое.

Если работоспособность на нуле, тревоги и волнения не дают спать, принятие важных решений дается с трудом, нужно срочно принимать меры и выходить из этого состояния.

Эффективные виды спорта при стрессе

Итак, мы выяснили, что физические нагрузки помогают мозгу переключиться с негатива на другие ощущения, те есть на какие-то интенсивные телодвижения. Практика показывает, что лучше всего отвлекают от тяжелых мыслей следующие виды физических нагрузок:

  • Умеренный бег, в том числе на беговых дорожках. Отлично отвлекает от тяжелых мыслей, снимает умственное напряжение.
  • Велопрогулки (можно использовать велотренажер). Происходит укрепление всех органов и систем, повышается жизненный тонус.
  • Плавание в бассейнах, открытых водоемах. Уже после 2-3 сеансов интенсивного плавания проявляется яркий эффект расслабления.
  • Любые упражнения в тренажерных залах с отягощениями. Мощное напряжение мышц приводит к отличной разрядке для всего организма.
  • Интенсивные занятия йогой. Проверенный веками метод обретения душевного равновесия.
  • Спортивные танцы, в том числе на льду. Быстро убирают негативные эмоции, настраивают на позитивное восприятие жизни.

В принципе, не важно, какой это вид спорта будет. Это могут быть какие-то уже знакомые виды спорта, «заброшенные» увлечения или что-то принципиально новое. Уровень физической нагрузки должен соответствовать возрасту, физическому состоянию и иным условиям жизни.

Как не навредить себе

Занятия экстремальными видами спорта, такими как скалолазание, даунхилл, пауэрбокинг, блоббинг и подобным, допустимы только после того, как стрессовая напряженность будет снята. Экстрим требует подготовки, максимальной сосредоточенности и профессионализма, в противном случае существует высокая степень вероятности попасть в тяжелую аварию.

В какой бы стадии стресса не находился человек, не надо заниматься до изнеможения и добиваться полной усталости. Нужно обязательно давать себе время на восстановление после тренировок. Полезно чередовать типы активности. Один день пробежаться по парку, второй — посетить фитнес — зал. По вечерам лучше заниматься йогой, чем ловить негатив в соцсетях.

Если занятия спортом перестают приносить радость, значит, что-то идет не так. Желательно, посоветоваться с опытным тренером, который подберет подходящий комплекс упражнений. Когда из-за избыточно накопленного стресса происходит погружение в депрессивное состояние, человек забрасывает тренировки. Поможет изменить ситуацию резкий слом стереотипов: смена графика тренировок, вида спорта или кардинальная смена фитнес-клуба.

Чтобы не навредить себе, надо правильно питаться, принимать витамины группы B и D, следить за тем, чтобы в организм поступали в достаточном количестве магний и калий.

Поможет избавиться от бесконечной рефлексии и привычки копить негатив позитивное общение с друзьями, поход к хорошему психологу.

Выводы

Стресс — это реакция организма на различные факторы извне. Это могут быть одномоментные, а также мощные или затяжные ситуации. Спорт придет организму на помощь. Физические нагрузки способствуют безболезненному выходу из состояния стресса, повышению стрессоустойчивости. Любые виды спорта, не несущие высокие риски для жизни, сыграют позитивную роль. Главное, подобрать комфортный режим тренировок. Чтобы получить стойкий, долговременный эффект, заниматься надо регулярно.

Оцените статью
GeekTheory
Добавить комментарий